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靜觀與大腦
吳潮峰醫師
從以前心中就一直納悶，練氣功，靜坐，雖然對身體是有幫助的，但身體的指揮中心是在腦部，真正影響的應該是在腦部，這些活動到底對大腦有何影響，找了許多方向，甚至想要找人來做自己的腦部研究，似乎都不可行，因為這些設備台灣很少，且費用不便宜。
直到最近看了Andrew Newberg寫的關於此類的研究，才有些微概念，原來在我們還是以形而上的認知在練這些時，美國的學者已經研究數十年了。這位先生是在賓州大學任教，是為醫生，是研究放射線學與神經學的領域，主持心理與宗教的研究。當然這些都是侷限於當你從事這些活動時，對你的心理，應該是腦部有何影響，這些影響對你是好的，或是不好的，對生命是有幫助的嗎？而且這些影響是短暫的，還是長久的？其研究尚止於對靜坐修行，對於已可以遠距離遙觀或隔空調氣者，或與神溝通，等所謂神通者並沒有研究。可是對普羅大眾，想要改善自己生活的態度，方式，讓自己更順遂一點，這研究提供科學證明，靜坐，靜觀，念咒，念經等確實有幫助。至於幫助多大，最終還是得靠自己一念之轉。
我將其研究簡略整理如下，以科學的證據，來證明大腦神經學與靜坐修行的關係。當然可以運用在個人身上，或是團體治療，對於焦慮，憂慮及恐懼等人生最常見的問題，幫助頗大。
書中講了一個故事，印地安傳說中，有位小男孩問祖父問題，當心中有兩隻狼在打架，一隻小氣貪心，一隻好禮又慷慨，那一隻狼會打贏呢？祖父回答，你餵養哪一隻，哪一隻就會贏。
記得在大一時，有一天晚上在家裡，突然看見有兩個我在爭執，而第三個我就是意識清楚地知道他們在爭執的我，在旁邊觀看。時間有一會兒，以當時醫學的常識，真的以為自己有精神分裂的前兆，不去追尋這足跡，久了就不再發生。這或許就是兩隻狼，不，是兩個我在心中，一個來自額葉，一個來自杏仁體的爭執吧。
要知道自己的精神層面的變化，首先要先了解大腦裡跟情緒有關係的結構。
1. 大腦額葉：最新部分，主管意識活動，包括邏輯，語言，專注，自主動作等。
2. 前扣帶：發動社群意識，直覺，與同理心的地方。
3. 邊緣系統：所有動物皆有的部位，是最古老的腦，功能是記憶編碼，情緒反應，及其他身體功能。
4. 杏仁體：恐懼製造所。主管戰鬥或逃跑。
5. 丘腦：將感官訊息送到大腦其他部位。
6. 頂葉：人我關係中的本我意識。
簡單的說，你的精神表現是大腦額葉〈思想行為發動地〉，與邊緣系統〈感情情緒發生地〉的平衡，解剖上介於兩者之間是前扣帶，功能上要維持前兩者平衡，靠著的就是前扣帶。至於誰比較強，靠的是什麼，神經傳遞物質，與血流的供應。我想每一個人都會有的經驗是，生氣，當氣來了，會感覺到腦裡有一股氣往上衝，接著自己腦中一片空白，充滿著熱氣，開始不講理，開始數落對方，甚至動手。這一瞬間有多快，不到一秒鐘。如果你觀照做得好，在這氣要升上來之前，你就知道你要生氣了，你就可以決定讓它升上來，還是不讓它出來。也就是當你氣昏頭時，額葉被抑制了，邊緣系統贏了。如果你常常讓情緒引導你，你的額葉與前扣帶功能就減弱。
另一項人生大敵是恐懼。尤其是莫名的恐懼。幾乎中年人人人皆有，嚴重就會變成恐慌症，或焦慮症。所有動物是依賴恐懼而生存的。也因為恐懼，為求生存，生出憤怒與戰鬥，如果有憤怒與戰鬥的對象，你會覺得是自我的英雄，如果欠缺對象呢？就會以批判來避免自己的恐懼，以求得自我為中心。當自我的成就感失去，莫名的恐懼就會悄悄來到。什麼在作怪，就是杏仁體。可是以氣在身體的表現，卻是在胸部。如果伴有悶悶的氣，或是壓力，氣的表現又下降到心窩，久了就是胃病或心臟病。
所以如果你已經恐懼焦慮許久了，當然第一件事，是要想辦法讓邊緣系統穩定，尤其杏仁體，但更重要是讓前扣帶與額葉活躍，以抑制邊緣系統。讓你的控制系統比較穩定，也就是會傾向於平安，喜悅，也會比較有同理心。第二件事，是要調整或化掉已經在你胸前，心窩，或橫隔膜偏脾胰或肝處的氣，以改善你的身體狀況。
以前唸書時，神經學的認知是，腦部神經出生多少就是多少，約年輕時成熟，爾後隨著年紀而衰退遞減。
近年來的研究卻不是如此，神經是不斷地變化的，神經樹突因為環境的變化，迅速成長與衰退，約為兩個星期，而其實際變化在數小時內就會發生，長出新的軸突，延伸到大腦相關部位。也就是說，大腦可以經由有意識地訓練，來強化某些神經迴路，及抑制某些迴路。
例如，許多人有相同的經歷，曾經被某一件事情困擾過，雖然已經事過境遷，相同的事情，或類似的情境，會不斷地由胸口湧現，如果你不斷地回憶它，這神經迴路會不斷地加強，變成你的恐慌。雖然放下常常掛在嘴上，但是就是做不到，也沒有那麼容易做到，因為這是神經迴路的問題，至於如何消減這迴路，下面會談到。
另外年紀大了，最怕的是阿兹海默症，及柏金氏症，經由以下的訓練，有明顯地改善，作者以印度靈修的方法---柯爾騰‧克里亞方法，先放鬆，專注呼吸，再來以重複念，或默念『撒-塌-哪-嗎』〈SA-TA-NA-MA〉，加上輪流以拇指接觸另外四指，讓病人起床每天做12分鐘，連做八週。再做大腦掃描。明顯地在前額葉皮質，神經的活動顯著增加，前扣帶也活絡起來，前者跟清晰的專注力有關係，後者跟情緒調整，學習，記憶有關，所有為什麼老人癡呆症，先記憶喪失，甚至會有暴力傾向，都跟這有關。這研究顯示，這樣的靜坐法門，強化了前額葉，眶額葉，前扣帶，基底核，與丘腦的這一條迴路，而且病人在靜觀時，頂葉的活動明顯下降。當然這也就是說這方法對大腦老化有明顯的改善。另外坐禪，吐吶靜坐或瑜珈，對老化，免疫力，與細胞死亡都有幫助。也就是說，大腦的神經是有可塑性的。這可塑性並不是經由藥物來達成，而是經由有意識地想要改善來達成。
一般靜心分成，靜功與動功，靜功就是坐禪，靜坐，靜觀等，動功比較困難，要做到心靜，以及動作的流暢，需要中樞與周邊神經系統的配合，例如太極拳，瑜珈等，簡單的方法就是如上所講的柯爾騰‧克里亞方法。當然放鬆是另一個要件。還有持之以恆，每天至少30分鐘。只要幾個禮拜，依照研究顯示，神經迴路就會有顯著的改變。當然基礎是以善心為基礎。
現代的社會是以壓力對身體，由其大腦是一大殺手，因壓力引起的焦慮，緊張，注意力不集中，喪失自信心，導致神經細胞受損，這種損傷是會持續下去，對身體其他部位，就是中醫裡面提到的神經拉到，或氣拉到。除了引發身體的疾病外，在自己的脾氣，也會動不動就生氣，甚至動手打人。如何減應壓力，讓自己更能適應瞬息萬變的世界，靜心是很好的方法。
至於靜心的方法及要領經研究有幾個要件。
1. 有意願。
2. 放鬆。放鬆的方法很多，只要可行都可以。
3. 要專注。
4. 找一個方法。
5. 持之以恆。最好是每一天在特定時間30分鐘以上。
6. 信心。要相信可以做到。
有意願，才能給大腦一個訊息，有了訊息，才會準備神經的迴路。放鬆，才能釋放神經物質，增加血流量，以及減少壓力所造成的阻塞。專注時，新的神經迴路會建立。找一個方法，持之以恆，才能維持這建立的神經迴路，以及加強這神經迴路。
至於何種方法來改善，我個人認為原古之道的修行法門是不錯的方法，它能對前面腦部及身體造成的傷害有幫助。另外行住坐臥時常常念『對不起，請原諒我，我愛你，謝謝你。』，或是採用柯爾騰‧克里亞方法也可以。當然你也可以依照Andrew所設計的方法來做。
以上是科學的證據，對於修行者腦部的研究。以前一直不知所以然，現在有初步證明，雖然對更高深的境界無法得知，但這研究已經足以讓一般人，想改善自己情緒，心情，專注度，學習效果，群體生活等有顯著的幫助。不只可以用在自己身上，更可以用在團體治療，學生學習，體育訓練上。但別忘了，這仍在屬人的範圍，目標是要進入屬靈的境界，這是除了無相氣學外，我認為是進入該門欄的方法。而且這也是在生活中實地地去執行，並不用脫離人群的方法，是好的方法。有空玩一玩，有好處的。
祝大家有最大的平安。
吳潮峰醫師
從以前心中就一直納悶，練氣功，靜坐，雖然對身體是有幫助的，但身體的指揮中心是在腦部，真正影響的應該是在腦部，這些活動到底對大腦有何影響，找了許多方向，甚至想要找人來做自己的腦部研究，似乎都不可行，因為這些設備台灣很少，且費用不便宜。
直到最近看了Andrew Newberg寫的關於此類的研究，才有些微概念，原來在我們還是以形而上的認知在練這些時，美國的學者已經研究數十年了。這位先生是在賓州大學任教，是為醫生，是研究放射線學與神經學的領域，主持心理與宗教的研究。當然這些都是侷限於當你從事這些活動時，對你的心理，應該是腦部有何影響，這些影響對你是好的，或是不好的，對生命是有幫助的嗎？而且這些影響是短暫的，還是長久的？其研究尚止於對靜坐修行，對於已可以遠距離遙觀或隔空調氣者，或與神溝通，等所謂神通者並沒有研究。可是對普羅大眾，想要改善自己生活的態度，方式，讓自己更順遂一點，這研究提供科學證明，靜坐，靜觀，念咒，念經等確實有幫助。至於幫助多大，最終還是得靠自己一念之轉。
我將其研究簡略整理如下，以科學的證據，來證明大腦神經學與靜坐修行的關係。當然可以運用在個人身上，或是團體治療，對於焦慮，憂慮及恐懼等人生最常見的問題，幫助頗大。
書中講了一個故事，印地安傳說中，有位小男孩問祖父問題，當心中有兩隻狼在打架，一隻小氣貪心，一隻好禮又慷慨，那一隻狼會打贏呢？祖父回答，你餵養哪一隻，哪一隻就會贏。
記得在大一時，有一天晚上在家裡，突然看見有兩個我在爭執，而第三個我就是意識清楚地知道他們在爭執的我，在旁邊觀看。時間有一會兒，以當時醫學的常識，真的以為自己有精神分裂的前兆，不去追尋這足跡，久了就不再發生。這或許就是兩隻狼，不，是兩個我在心中，一個來自額葉，一個來自杏仁體的爭執吧。
要知道自己的精神層面的變化，首先要先了解大腦裡跟情緒有關係的結構。
1. 大腦額葉：最新部分，主管意識活動，包括邏輯，語言，專注，自主動作等。
2. 前扣帶：發動社群意識，直覺，與同理心的地方。
3. 邊緣系統：所有動物皆有的部位，是最古老的腦，功能是記憶編碼，情緒反應，及其他身體功能。
4. 杏仁體：恐懼製造所。主管戰鬥或逃跑。
5. 丘腦：將感官訊息送到大腦其他部位。
6. 頂葉：人我關係中的本我意識。
簡單的說，你的精神表現是大腦額葉〈思想行為發動地〉，與邊緣系統〈感情情緒發生地〉的平衡，解剖上介於兩者之間是前扣帶，功能上要維持前兩者平衡，靠著的就是前扣帶。至於誰比較強，靠的是什麼，神經傳遞物質，與血流的供應。我想每一個人都會有的經驗是，生氣，當氣來了，會感覺到腦裡有一股氣往上衝，接著自己腦中一片空白，充滿著熱氣，開始不講理，開始數落對方，甚至動手。這一瞬間有多快，不到一秒鐘。如果你觀照做得好，在這氣要升上來之前，你就知道你要生氣了，你就可以決定讓它升上來，還是不讓它出來。也就是當你氣昏頭時，額葉被抑制了，邊緣系統贏了。如果你常常讓情緒引導你，你的額葉與前扣帶功能就減弱。
另一項人生大敵是恐懼。尤其是莫名的恐懼。幾乎中年人人人皆有，嚴重就會變成恐慌症，或焦慮症。所有動物是依賴恐懼而生存的。也因為恐懼，為求生存，生出憤怒與戰鬥，如果有憤怒與戰鬥的對象，你會覺得是自我的英雄，如果欠缺對象呢？就會以批判來避免自己的恐懼，以求得自我為中心。當自我的成就感失去，莫名的恐懼就會悄悄來到。什麼在作怪，就是杏仁體。可是以氣在身體的表現，卻是在胸部。如果伴有悶悶的氣，或是壓力，氣的表現又下降到心窩，久了就是胃病或心臟病。
所以如果你已經恐懼焦慮許久了，當然第一件事，是要想辦法讓邊緣系統穩定，尤其杏仁體，但更重要是讓前扣帶與額葉活躍，以抑制邊緣系統。讓你的控制系統比較穩定，也就是會傾向於平安，喜悅，也會比較有同理心。第二件事，是要調整或化掉已經在你胸前，心窩，或橫隔膜偏脾胰或肝處的氣，以改善你的身體狀況。
以前唸書時，神經學的認知是，腦部神經出生多少就是多少，約年輕時成熟，爾後隨著年紀而衰退遞減。
近年來的研究卻不是如此，神經是不斷地變化的，神經樹突因為環境的變化，迅速成長與衰退，約為兩個星期，而其實際變化在數小時內就會發生，長出新的軸突，延伸到大腦相關部位。也就是說，大腦可以經由有意識地訓練，來強化某些神經迴路，及抑制某些迴路。
例如，許多人有相同的經歷，曾經被某一件事情困擾過，雖然已經事過境遷，相同的事情，或類似的情境，會不斷地由胸口湧現，如果你不斷地回憶它，這神經迴路會不斷地加強，變成你的恐慌。雖然放下常常掛在嘴上，但是就是做不到，也沒有那麼容易做到，因為這是神經迴路的問題，至於如何消減這迴路，下面會談到。
另外年紀大了，最怕的是阿兹海默症，及柏金氏症，經由以下的訓練，有明顯地改善，作者以印度靈修的方法---柯爾騰‧克里亞方法，先放鬆，專注呼吸，再來以重複念，或默念『撒-塌-哪-嗎』〈SA-TA-NA-MA〉，加上輪流以拇指接觸另外四指，讓病人起床每天做12分鐘，連做八週。再做大腦掃描。明顯地在前額葉皮質，神經的活動顯著增加，前扣帶也活絡起來，前者跟清晰的專注力有關係，後者跟情緒調整，學習，記憶有關，所有為什麼老人癡呆症，先記憶喪失，甚至會有暴力傾向，都跟這有關。這研究顯示，這樣的靜坐法門，強化了前額葉，眶額葉，前扣帶，基底核，與丘腦的這一條迴路，而且病人在靜觀時，頂葉的活動明顯下降。當然這也就是說這方法對大腦老化有明顯的改善。另外坐禪，吐吶靜坐或瑜珈，對老化，免疫力，與細胞死亡都有幫助。也就是說，大腦的神經是有可塑性的。這可塑性並不是經由藥物來達成，而是經由有意識地想要改善來達成。
一般靜心分成，靜功與動功，靜功就是坐禪，靜坐，靜觀等，動功比較困難，要做到心靜，以及動作的流暢，需要中樞與周邊神經系統的配合，例如太極拳，瑜珈等，簡單的方法就是如上所講的柯爾騰‧克里亞方法。當然放鬆是另一個要件。還有持之以恆，每天至少30分鐘。只要幾個禮拜，依照研究顯示，神經迴路就會有顯著的改變。當然基礎是以善心為基礎。
現代的社會是以壓力對身體，由其大腦是一大殺手，因壓力引起的焦慮，緊張，注意力不集中，喪失自信心，導致神經細胞受損，這種損傷是會持續下去，對身體其他部位，就是中醫裡面提到的神經拉到，或氣拉到。除了引發身體的疾病外，在自己的脾氣，也會動不動就生氣，甚至動手打人。如何減應壓力，讓自己更能適應瞬息萬變的世界，靜心是很好的方法。
至於靜心的方法及要領經研究有幾個要件。
1. 有意願。
2. 放鬆。放鬆的方法很多，只要可行都可以。
3. 要專注。
4. 找一個方法。
5. 持之以恆。最好是每一天在特定時間30分鐘以上。
6. 信心。要相信可以做到。
有意願，才能給大腦一個訊息，有了訊息，才會準備神經的迴路。放鬆，才能釋放神經物質，增加血流量，以及減少壓力所造成的阻塞。專注時，新的神經迴路會建立。找一個方法，持之以恆，才能維持這建立的神經迴路，以及加強這神經迴路。
至於何種方法來改善，我個人認為原古之道的修行法門是不錯的方法，它能對前面腦部及身體造成的傷害有幫助。另外行住坐臥時常常念『對不起，請原諒我，我愛你，謝謝你。』，或是採用柯爾騰‧克里亞方法也可以。當然你也可以依照Andrew所設計的方法來做。
以上是科學的證據，對於修行者腦部的研究。以前一直不知所以然，現在有初步證明，雖然對更高深的境界無法得知，但這研究已經足以讓一般人，想改善自己情緒，心情，專注度，學習效果，群體生活等有顯著的幫助。不只可以用在自己身上，更可以用在團體治療，學生學習，體育訓練上。但別忘了，這仍在屬人的範圍，目標是要進入屬靈的境界，這是除了無相氣學外，我認為是進入該門欄的方法。而且這也是在生活中實地地去執行，並不用脫離人群的方法，是好的方法。有空玩一玩，有好處的。
祝大家有最大的平安。
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