TMC701的部落格

想要有效促進心肺耐力，最好的方式就是有氧運動了，凡是全身性、有節奏、長時間且強度適中的運動，都是理想的有氧運動，例如快走、慢跑、有氧舞蹈、騎腳踏車、使用健身房裡的心肺功能訓練儀等，都有一定的效果。

有趣的是，許多源自東方的呼吸訓練，雖然不會產生快速的心跳與急促的呼吸，卻可以有效提高心肺耐力，像是瑜珈、腹式呼吸、氣功吐納、太極拳，以及其他種種養生訓練的功法都有同樣的效果。解釋這些效果的理論很多，但真正的原因到現在仍然不甚明白，但一般相信這些呼吸訓練，有助於呼吸穩定度與深度的控制，還能提升肺泡擴張的完全度。

這裡的極簡運動療法，便結合了這些呼吸訓練的好處，以和緩的動作來達到強化心肺的目的，把原來由非意識性「自主神經系統」控制的呼吸頻率與呼吸模式，轉換成藉由意念來管控，使每一次的呼吸更慢、更完全、更深入，也提供了更足夠的時間讓氣體進行交換。

進行「內臟運動」讓你鶴髮童顏

人體的運動，除了直覺想到的隨意肌（骨骼肌）收縮所產生的活動外，其實身體內還有一群不隨意肌，是由「自主神經系統」控制。雖然不受我們意識的控制，卻幾乎每天二十四小時不停地為我們工作，那就是驅使心臟跳動的心肌與內臟收縮蠕動的平滑肌。由於它們是默默運作，所以很容易被忽略，但是如果一旦運作出了狀況，我們人體就會開始出現各種症狀。

假如胃蠕動不當，上腹便容易脹氣及導致食慾不佳、消化不良，而大腸蠕動不良，腸內的糞便移動緩慢就會不容易排出，進而出現便祕的問題，更嚴重的還會得到痔瘡。雖然腸胃的蠕動並不是由我們的意識所控制，卻仍然受到意識及其他身體活動的影響。例如有些人在緊張焦慮時會腹瀉、有些人出外旅行時會便秘；而上班族則是因為坐太久動太少，所以腸胃活動不足，甚至常常出現便秘問題等等。選擇適當的肢體運動，將能有效促進並改善內臟運動，使我們的五臟六腑得到足夠刺激，維持良好機能。

東方養生術便相當重視內臟的保養，認為透過適當肢體導引與身體活動，可以給內臟適當的刺激與按摩，促進內臟血液循環及累積廢物的排出，來達到強身保健的功能。擅長這種內臟運動方法的人，外表上不見得有粗壯結實的肌肉，但卻顯得容光煥發、肌膚充滿彈性與光澤，即便頭髮已白仍是朝氣蓬勃，也就是我們常說的鶴髮童顏。

在極簡運動療法中，我們配合運動的姿勢來強化這樣的作用，特別是帶動胸腹部的運動及強化腰力的運動，不僅能活動肢體、促進內臟的活絡，還可以使這兩者得到相輔相成的作用。

有「平衡力」才會有自信

打從我們一呱呱落地，平衡的需求便不斷考驗著我們，幼兒時要學坐，便是人生第一個重要的平衡課題。克服這個難題後，我們接著要學習爬行、扶著東西站立，最後終於可以擺脫部分的地心引力而用雙腳行走。往後的日子裡，除非神經系統的病變或外傷，人們比較少有平衡的困擾。直到中年以後，尤其是年老時，平衡的問題才會再度對生活產生重大的影響。

良好的平衡力，使得人們在舉手投足之間得以呈現優雅的姿態，展現充分的自信心，並使各大小關節肌肉能輕鬆地完成大腦傳遞的命令。相反的，平衡力不佳會使人害怕跌倒，心生恐懼，舉止畏縮。關節也因為壓力增加以及反覆受傷而加速退化。

許多研究報告指出，長期從事運動者的平衡力，比一般沒有規律運動者要好得多。打太極拳的人，在動態平衡（身體進行活動時的平衡力）與閉眼平衡（閉著眼睛時的平衡力）方面，比一般人好得多，尤其當一個人年紀漸長時，還能擁有這樣的能力就顯得更加彌足珍貴。

在極簡運動療法中，平衡力與整體協調能力的訓練會出現在各個運動中，如指間統合協調運動、仰臥挺身與波浪鼓運動、下肢統合平衡運動、兔跳運動，都納入了不同形式的平衡力訓練。此外，藉由呼吸與冥想，將增進我們對自我身體狀況更細膩的感受，而使知覺更佳靈敏，平衡也就更容易達到。